Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop 3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt. 4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt. Biceps 1.Unoszenie ramiona [...]
[...] co do biceps triceps chce robić cały trening super serie ściąganie drążka z wyciągu górnego 15x20 15x25 12x30 10x35 15x20 uginanie przedramienia na modlitewniku wąski chwyt 15x30 15x32,5 12x35 10x37,5 15x30 prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 15x6 15x6 15x6 15x6 uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x12-15 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 drazek szeroko, wioslowanie, mc, przenoszenie sztangi to jedno z najleprzych cwiczen na [...]
Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]
ŚRODA, 23.07.08, waga 70,5kg, godz. 10:30 ... czas trwania <2h ciag 180/3 ; 200/2 kaftan ; 210/2 kaftan lawka 105/3 waski 97,5/3 push press 50/6,6 kaptury 50/8 pierwsze ciagi od 5 tyg.. wiec nie jest tak zle z 230 pewnie by poszlo. Waga rosnie i planuje do 2-3 sierpnia wazyc 73kg. Zrobilem sobie dzisiaj kilka fotek co by porownac najgorsza [...]
[...] ciężarem, chce schodzić jak najniżej się da aby używać jak najmniejszych ciężarów 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń, rozstaw nóg jak wąski aby angarzować zewnętrzne częsci mięsni czworogłowych 4. Wykroki chodzone / w miejscu 3 serie w zakresie powtórzeń do upadku mięsniowego, myśle że po wcześniejszych [...]
[...] na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania l;ub wyciskanie na maszynie. na [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
zdecydowanie za duzo ale nie w samym podziale a w doborze cwiczen ! A - nogi, barki, triceps B - plecy, klatka, biceps A nogi podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B [...]
waga na czczo 119,6 19 tydzień masy aeroby na czczo 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy, kurak, warzywa, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, wqrzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy dolna część podciaganie na [...]
20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
8 tydzień masy waga na czczo 112kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny indyk warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch [...]
[...] Jedynie kwestia chwytu ale na to są paski Uginanie hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga łamana chwyt mlotkowy 4x15-12 Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer [...]